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健康饮水

喝水讲门道勿当"水盲" 专家:冬天多喝水有益健康-凯时ag

发布日期:2016-07-21    浏览次数:603

“不会认字的是文盲,不会喝水的就是水盲,而现在的状况是,水盲比文盲多。”在广西举行的抗朽迈科学技术学会成立 20周年大会上,有专家忧心忡忡地说:“如今,如何喝水,喝什么水,良多人喜欢随着广告走,而不懂得科学饮水。事实上,要想人的身体更健康,就必需要懂得 科学饮水。”

冬天为什么要多喝水?

夏每天色炎热,人出汗多,多喝水很轻易理解。冬天色温低,人的流动减少,为什么要多喝水呢?

冬天人经常会感到皮肤粗拙,唇裂起皮口干舌燥,有时还轻易体乏并周身不适。这是什么原因呢?缺水!专家称,泛起上述现象实在是身体向你发有缺水信号。冬季严寒干燥,人需要补水,但因为天色冷的缘故,良多人并不感到渴。不渴也应该喝水,假如等到口渴了,人缺水就严峻了。

“根据每个人的劳动量、个子大小高矮的不同,一个人天天需要摄入的水量大概是1600毫升左右,这样才能保证人 体正常的新陈代谢,而仅人体呼吸天天就需要消耗300毫升水,出汗需要消耗700毫升,排便至少消耗100毫升。”广西抗朽迈科学技术学会副会长、原江滨 病院院长吴森告诉记者,冬季天气干燥,空气湿度小,加上消耗的水分,人更应增补水分。人体缺水的危害很大,如缺水会使血液浓稠度变高,轻易泛起血栓等症 状,引发心血管疾病。

从人自身成长来说,小童时期,人都感觉水灵水灵的,这是由于体内的含水量达80%。春秋越大,皮肤越干燥,主要 原因是人体内的含水量在减少。中青年一般的含水量是70%,到了中老年一般为60%,甚至50%左右。因此,从人体内的含水量多少来说,人的朽迈是一个逐 渐脱水的过程。

吴森说,多喝水则有利于氧气的供应,呼吸顺畅,保持良好的身体状态。除了干燥外,冬季人饮食习惯有所改变,喜欢吃油腻、咸香的食品,也需要多喝两杯水,不要等到口渴了再喝。

该喝什么样的水?

有心的市民去商场、超市走走会发现,的品牌良多,它们有着不同的口号。、、、苏打水……但喝什么样的水最有益健康,很多人并不清晰。

南宁市卫生监视所执法职员告诉记者,饮用水的尺度要有一定的矿物质,国家饮用水尺度中,饮用水中矿物质的含量要求在50毫克/升~500毫克/升之间。

讲到水中矿物质,又说到水的软硬,这个是由水中含有的钙镁离子浓度来衡量的,钙镁离子总浓度越高,水越硬,反之愈软。水的软硬适度,人可增补一定量的钙镁离子。但假如钙镁离子浓渡过高,就会在人体内形成结石。

该怎么喝水?

专家指出,大致来说,做到科学饮水应留意以下几点:

首先别等口渴再去喝。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时,中枢神经发出的要求补水信号。吴森副会长称,感到口渴再喝水,就像土地干裂了浇水一样。

另外,早晨起床人宜喝一杯水。不仅可增补因身体代谢失去的水分,还能刺激肠道促进排便,有效预防心脑血管疾病的发生。长期保持这一良好习惯,还能起到潮湿肠道、软化大便、防治便秘之功效。

吃饭前一小时喝杯水,是另外一个饮水时机,由于食品消化需要消化液,如唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液来完成, 消化液的天生需要水。餐前空腹喝水,一小时水便可增补到全身组织细胞,有增进食欲、助消化、促吸收的作用。不外要记住的是,空腹要喝温开水。在冬天要喝新 鲜开水,但不要太烫,一般25-30℃较适合,否则会对胃黏膜造成伤害。

还有一个补水的时机是,吃饭时喝点汤,不仅有助食品溶解和在胃内的初步消化,并有利于其在小肠中的消化和吸收。

喝水行程表

早晨:起床之际先喝250毫升水,增补一夜睡眠中丢失的水分。

11:00 在工作一段时间后,增补一杯水,有助于缓解紧张的工作情绪。

12:50 用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。

15:00 喝杯矿泉水提神醒脑。

17:30 放工离开办公室前,再喝一杯水。

22:00 睡前1至半小时,再喝上一杯水。

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